Kebiasaan Sehat untuk Mempertahankan Kesehatan Tubuh
Menurut Dr. Tjokorda Gde Astika, seorang dokter spesialis gizi, menjaga kesehatan tubuh bukanlah perkara sulit. "Mudah saja, cukup dengan menjalankan tujuh kebiasaan sehat," ujarnya. Pertama, disarankan untuk selalu bangun pagi dan melakukan olahraga ringan. Kedua, jangan lupa untuk sarapan dengan makanan yang seimbang. Santapan pagi yang sehat dapat memberi energi sepanjang hari dan menjaga tubuh tetap bugar.
Kebiasaan ketiga adalah menjaga pola tidur, yaitu tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Kebiasaan ini membantu tubuh dan otak beristirahat dengan baik. Keempat, konsumsi buah dan sayuran setidaknya lima porsi sehari. "Buah dan sayur tidak hanya baik untuk tubuh, tapi juga bisa mencegah berbagai jenis penyakit," tutur Dr. Astika.
Kebiasaan kelima adalah minum air putih minimal delapan gelas sehari. Keenam, hindari rokok dan alkohol. Terakhir, tetap aktif dan melakukan aktivitas fisik setiap hari. Ini bukan hanya membantu menjaga berat badan, tetapi juga meningkatkan mood dan kesehatan mental.
Menjaga Kesehatan Pikiran Melalui Kebiasaan Sehat
Setelah kesehatan tubuh, tentunya kesehatan pikiran juga perlu diperhatikan. "Ada beberapa cara untuk menjaga kesehatan mental," ujar Dr. Kadek Surya Indrawan, seorang dokter spesialis psikiatri. Ia menyarankan untuk selalu berpikir positif dan menghindari stres. Teknik meditasi dan yoga juga bisa membantu dalam meredakan stres dan mengendalikan emosi.
"Meluangkan waktu untuk hobi atau kegiatan yang disukai juga sangat penting," tambah Dr. Kadek. Hal ini dapat membantu meredakan stres dan mengisi waktu luang dengan hal-hal yang positif dan produktif. Selain itu, berkomunikasi dengan orang yang dipercaya atau mencari dukungan profesional jika merasa terlalu tertekan juga bisa membantu.
Keberanian untuk berkata ‘tidak’ juga termasuk dalam menjaga kesehatan pikiran. Memiliki batasan dan tidak takut untuk mengkomunikasikannya dapat membantu menjaga keseimbangan hidup dan mencegah burnout.
Terakhir, menjaga kesehatan mental juga melibatkan menjaga kesehatan fisik. Olahraga teratur, makan makanan sehat, cukup tidur, dan menghindari alkohol dan rokok juga dapat meningkatkan kesehatan mental. "Semua ini saling terkait. Tubuh dan pikiran yang sehat adalah dua sisi dari koin yang sama," tutup Dr. Kadek.
Jadi, yuk mulai dari sekarang untuk menjalankan kebiasaan-kebiasaan sehat ini demi kesehatan tubuh dan pikiran yang lebih baik.
